«Похудеть к лету» - заветная мечта многих девушек. Вот только реализуется она чаще всего в виде экстремального двухнедельного марафона стройности где-то в конце мая. Жёсткие диеты, фитнес пять раз в неделю и ограничения во всем - и всё это ради избавления от нескольких килограммов перед сезоном коротких платьев. Разумеется, такая тактика работает не всегда. И приходит понимание: только планомерный подход даёт долгосрочный результат.
Предлагаем Вашему вниманию выборочный обзор наиболее интересных, на наш взгляд, ресурсов, раскрывающих тему похудения. Методик похудения, диет и различных программ очень много как в России, так и в других странах. В обзор включены печатные издания (книги и статьи) за последние 5 лет, а также некоторые сайты, на которых даются советы и рекомендации специалистов.
|
|
Атоян, Ю.Г. О торте под вишенкой : [книга для тех, кто перепробовал все, но проблема лишнего веса осталась] / Ю.Г. Атоян. – М. : ОнтоПринт, 2019. - 364 с. : ил. В книге представлены физиологические и психологические факторы лишнего веса и их решение. Автор - врач-диетолог, которая сама снизила вес на 24 кг и помогает безопасно это сделать другим. Полный текст издания на Литрес бесплатно можно прочитать после регистрации в библиотеке |
|
|
Белоцерковская, В.Б. Легко быть легкой : #тынепохуделаклету / В.Б. Белоцерковская. – М. : Мой персональный Рай : Э, 2017. - 140, [4] с. : цв. ил. - (Гастрономическая литература). В эту книгу издателя, фотографа, известной кулинарной писательницы и популярного блогера Ники Белоцерковской вошли самые красивые и лёгкие рецепты, специально отобранные для лета. Кому не хочется отправиться в отпуск, похудев на несколько килограммов? Но сидеть на диете так скучно, а вокруг столько кулинарных искушений... С этими рецептами никакие соблазны вам не страшны. Молодые овощи, интересные закуски, яркие салаты, холодные и лёгкие супы, рыба, сезонные фруктовые десерты. Что ещё нужно, чтобы мотивировать себя и не впадать в уныние, глядя на бледную отварную куриную грудь в сопровождении кучки полезного, но такого скучного овощного силоса в тарелке? |
|
|
Богданова, З.А. Ешь. Читай. Худей! : практическое пособие, как есть все подряд, жить в удовольствие и оставаться здоровой и красивой / З.А. Богданова. – М. : АСТ, 2018. - 158, [1] с. : ил., табл., цв. ил. - (Звезда инстаграма). Дорогая читательница, я предполагаю, что и ты не новичок в этой теме, поэтому решила не создавать излишнюю интригу и начать сразу с семи простых правил, которые помогут легко и с комфортом расстаться с лишними килограммами - без диет, таблеток, гипноза, изнурительного спорта, подсчёта калорий, уколов, установок отвращения на еду и прочих опасных для здоровья методов. Ты можешь заниматься своими обычными делами, радоваться жизни, есть привычную еду, даже лежать на диване - и при этом худеть! |
|
|
Боровская, В. Похудеть и/или выжить : как получить результат и не испортить здоровье / В. Боровская. – М. : Альпина Паблишер, 2019. - 114 с. : ил. Автор не обещает «минус 15 кг за неделю», «плоский живот за три дня» или волшебную таблетку, которую долгие годы «скрывали британские ученые». Будучи профессиональным тренером и нутрициологом, Виктория Боровская знает, что действительно важно - полноценный умеренный рацион, ежедневная активность, умение слышать своё тело и получать удовольствие. Она развенчивает самые популярные и опасные мифы о похудении и рассказывает, как сделать заботу о своём теле неотъемлемой и приятной частью жизни. |
|
|
Дале, К. Похудеть, активируя гормоны : как в 50 лет сохранить здоровье и привлекательность / К. Дале, В. Ламур ; [пер. с франц. Э. Болдиной]. – М. : АСТ : V, 2019. - 175 с. - (Доктор Зубарева: академия здоровья). Мы радостно живём, вкусно едим, любим баловать себя деликатесами и тайно надеемся, что неумолимая стрела времени обойдёт нашу фигуру стороной. Но с возрастом изменение гормонального фона, увы, не способствует нашей стройности, а планирование собственного рациона питания становится жизненной необходимостью. Врач-эндокринолог Клод Дале уже много лет работает в области анти-эйдж медицины и успешно тестирует систему питания, которая учитывает все нюансы деятельности организма после 45 лет. Его методика и рекомендации помогут вам не только справиться с изменением гормонального фона и сохранить баланс в вашем теле, но и сохранить прекрасную форму и хорошее настроение. |
|
|
Ионова, Л. Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой / Л. Ионова. - 2-е изд. – М. : Манн, Иванов и Фербер, 2015. - 346, [9] с. Эта книга о том, как постепенно, шаг за шагом, с любовью и заботой о себе, изменить образ жизни и достичь желанного внешнего вида и веса. Причём - навсегда! Это книга о том, как выработать и закрепить привычки здорового образа жизни; как решить вопрос похудения не только через еду, а ещё через осмысление, переоценку своего поведения и уклада жизни. Это программа изменений к лучшему. За 12 недель мы вырабатываем здоровые привычки не только в еде, но и в режиме дня, распределении нагрузок, занятиях спортом (или прогулках), становимся бодрее, чётче, здоровее. С ознакомительным фрагментом можно познакомиться здесь Полный текст издания на Литрес бесплатно можно прочитать после регистрации в библиотеке |
|
|
Королева, М. Похудеть навсегда. Легкий путь к стройности : [как есть, чтобы не поправиться. Авторская программа снижения и удержания веса. Календарь разгрузочных дней на 2019 и 2020 годы : 10 современных диет и вся правда о них] / М. Королева. - Перераб. и доп. изд. – М. : АСТ : Времена, 2018 (макет 2019). - 250, [1] с. : ил., табл. - (Серия «Методика М. Королевой»). За последние 10 лет, которые прошли с момента выхода первого издания книги «Похудеть навсегда», мир круто изменился: ухудшилась экология планеты, увеличилось количество стрессовых факторов, изменилась и еда. Продуктовые полки просто ломятся от изобилия вкусной, но в большинстве своём не полезной пищи, рецептура которой переполнена большим количеством различных химических соединений. Неизменным остаётся одно – авторская научно обоснованная методика снижения избыточного веса доктора Маргариты Королевой, эффективность которой проверена временем и подтверждается результатами. Полный текст издания на Литрес бесплатно можно прочитать после регистрации в библиотеке |
|
|
Король, К.К. Дружу с телом : как похудеть навсегда, или Стоп зажоры / К.К. Король. – М. : Бомбора™ : Эксмо, 2019. - 221, [1] с. : цв. ил., портр. - (BeautyБюро). Вряд ли среди нас найдётся хоть один человек, который полностью доволен своей внешностью, телом и весом. Эта книга поможет разорвать повторяющийся круг из диет и зажоров, восстановить здоровье, достичь идеальной формы и похудеть навсегда. Благодаря точной и проверенной информации, эффективному научному плану, разнообразным заданиям и тестам вы сможете с лёгкостью разобраться в причинах именно вашего переедания, научитесь слышать сигналы тела о голоде и насыщении и понимать настоящие потребности организма. Полный текст издания на Литрес бесплатно можно прочитать после регистрации в библиотеке |
|
|
Лайт, З. 15 минут в день, чтобы похудеть : инновационная книга-тренер / З. Лайт, Д. О'Коннелл ; [пер. с англ. О. Панченко]. – М. : Э, 2017. - 262, [1] с. : цв. ил., портр. - (Сам себе тренер). «15 минут, чтобы похудеть!» – самый ожидаемый дебютный 30-дневный фитнес-план от Зузки, который гарантированно преобразит вашу фигуру. Инновационные 15-минутные тренировки уничтожат лишний вес, накачают мышцы, сделают их максимально эластичными и подтянутыми. А твое тело готово к лету? Полный текст издания на Литрес бесплатно можно прочитать после регистрации в библиотеке |
|
|
Лондон, Ж. Дрессинг-код и другие мифы о диете : 11 научно обоснованных способов есть больше, напрягаться меньше и любить свое тело / Ж. Лондон ; [пер. с англ. С. Тимофеевой]. – М. [и др.] : КоЛибри [и др.], 2020. - 398 с. : ил., табл. «Рассматривайте эту книгу как нулевую точку отсчета на пути к похудению. Чтобы изменить жизнь надолго, получив от этого психологическое, эмоциональное и физическое удовлетворение, мы должны очистить сознание от токсических остатков неудачных диет, запутанных теорий и множества противоречивых данных, до отказа забивших мозги, и начать с основ похудения. Программа похудения должна быть понятным и посильным планом действий, а вносимые изменения плавными (вам просто придется сделать их такими!) и полностью отвечающими вашему образу жизни» (Жаклин Лондон). Полный текст издания на Литрес бесплатно можно прочитать после регистрации в библиотеке |
|
|
Майклз, Д. Знаменитая программа Джиллиан Майклз : стройное тело за 30 дней / [Д. Майклз ; пер. с англ. Д. Удовиченко]. – М. : Э, 2016. - 319 с. : ил., табл. - (Бестселлер the New York Times). - (Сам себе тренер). Вы в хорошей форме, но никак не скинете последние килограммы? Через месяц вас ждёт важное событие и нужно выглядеть так, чтобы у всех челюсти отвалились? Вы боретесь с лишним весом, но срываетесь и возвращаетесь к прежним формам? Хотите иметь тело мечты? Тогда вам нужна программа Джиллиан Майклз. |
|
|
Мириманова, Е. В Система минус 60 : как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть : самая результативная программа похудения в России! 5 миллионов похудевших! / Е. Мириманова. – М. : Э, 2016. - 361, [1] с. Забудьте о диетах, о подсчёте калорий, белков, жиров и углеводов – вообще отложите калькулятор в сторону: он вам не понадобится. Екатерина Мириманова, автор знаменитой системы «Минус 60», предлагает вам другой путь к красивой фигуре – интуитивно понятный, нескучный и очень приятный, в котором правильное питание сочетается с лёгкой гимнастикой, психологическим практикумом и необременительным уходом за кожей лица и тела. Да, путь этот довольно долгий. Да, вам всё равно предстоит проделать серьёзную работу над собой, изменить свои привычки и пересмотреть своё отношение к себе. Но благодаря этой книге то, что обычно кажется нам тяжким трудом, превратится в захватывающий квест! С ознакомительным фрагментом можно познакомиться здесь Полный текст издания на Литрес бесплатно можно прочитать после регистрации в библиотеке |
|
|
Невский, А. Время есть! Похудение, которое тебе понравится / А. Невский. – М. : АСТ, 2019. - 255 с. : ил. - (Мастер здоровья). Ты наверняка мечтаешь похудеть. К лету, к Новому году, ко дню рождения и так далее. Возможно, ты уже перепробовала все возможные диеты, но результата нет. Сначала всё хорошо, ты худеешь и радуешься жизни, потом сидеть на диете становится всё труднее, «вес встаёт», мотивация пропадает, ты перестаёшь следить за питанием – и вуаля! Килограммы возвращаются обратно в двойном объеме, и все повторяется вновь. Пора разорвать порочный круг – похудение может быть комфортным: без стресса и даже со сладким на ночь! Не веришь? Тогда эта книга написана специально для тебя! Андрей Невский, специалист по комфортному похудению, знает, о чём говорит, ведь он «похудел» уже более 1500 девушек. Ты можешь стать одной из них. Всё, что тебе нужно, - это вступить на путь перемен. С ознакомительным фрагментом можно познакомиться здесь Полный текст издания на Литрес бесплатно можно прочитать после регистрации в библиотеке |
|
|
Петряков, А.О. FreshLife28 : как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник / А.О. Петряков. – СПб. [и др.] : Питер, 2020. - 270, [2] с. : ил., портр., табл. - (Серия «New Med»). От жизни нужно получать удовольствие, иначе зачем нам она? Хватит держаться на силе воли и прилагать невероятные усилия для достижения посредственного результата. Хватит сидеть на вредных полуголодных диетах и истязать себя на тренажерах. Присоединяйтесь к программе известного видеоблогера Антона Aka Bazili0 Петрякова и измените свою внешность и свою жизнь без диет и мучений! Полный текст издания на Литрес бесплатно можно прочитать после регистрации в библиотеке
|
|
|
Родичева, О.Ю. Ленивое похудение в ритме авокадо : похудела сама, научила других, похудею тебя! / О.Ю. Родичева. – М. : АСТ : Прайм, 2020. - 265 с., [8] л. цв. ил. : ил. - (#Мастер здоровья). Хочется быть стройной, но кажется, что это так непросто! Кажется, что стройность – это мир жёстких ограничений, где всё даётся через силу и без возможности побаловать себя любимую. Это не так! Диеты и запреты сделают с тобой что угодно: испортят здоровье, заберут радость жизни, превратят тебя в рабыню еды, но только не помогут похудеть. А что поможет? Эта книга, написанная Ольгой Родичевой – неидеальной девушкой – для всех неидеальных девушек! Автор прошла путь от закомплексованной толстушки до уверенной в себе женщины, стала известным коучем по рациональному питанию и готова сопровождать тебя на пути к стройности. С ознакомительным фрагментом можно познакомиться здесь Полный текст издания на Литрес бесплатно можно прочитать после регистрации в библиотеке |
|
|
Салтыков, С.В. Снижение веса и настройка организма 3 в 1 : [избавься от лишнего веса, стресса и хронической усталости : полная методика] / С.В. Салтыков. – М. : Э, 2016. - 158, [1] с. : ил. Книга поможет вам провести тотальную настройку организма на новую жизнь: без дурных мыслей, лишнего веса, а главное – с позитивным настроем. Собственный опыт по работе над красивой фигурой, а также образование педагога-хореографа дали автору понимание, как нужно правильно работать с телом, как сбрасывать и при необходимости набирать вес без ущерба для здоровья, а только принося ему пользу. |
|
|
Силли, М. Школа Флайледи - 2 : как осознать причины своего обжорства, избавиться от лишнего веса и полюбить себя / М. Силли, Л. Эли ; пер. с англ. [Е. Копосова]. – М. : Альпина Паблишер, 2016. - 237 с. : цв. ил. - (Бестселлер The New York Times). Как не впасть в депрессию, если ты не можешь обуздать свой аппетит, а лишние килограммы не дают надеть любимое платье? Знаменитая Марла Силли, разработавшая уникальную методику «Флайледи», призванную навести порядок в доме и в голове, и её подруга Линн Эли предлагают избавиться от хлама телесного! Авторы прежде всего предлагают разобраться в причинах переедания. Линн и Марла очень откровенно расcказывают о том, как они преодолевали свои проблемы с лишним весом и неприятием себя, и что помогло им измениться к лучшему. |
|
|
Симидзу, Р. Японская система стройности «Похудей-дом» : [пер. с япон.] / Р. Симидзу. – СПб. [и др.] : Питер : Питер Класс, 2019 [т.е. 2018]. - 110, [2] с. : цв. ил. - (Серия «Японские советы»). Надоели бесполезные диеты? Старые платья уменьшились на два размера и потерялись в шкафу? В гостиной бардак, на кухне кавардак, и вы снова сидите в любимом кафе, заедая эклером тяжелый день? Пора навести во всем порядок! Шаг за шагом освободите комнаты от ненужных вещей, выветрите старые привычки вместе с пылью, наполните холодильник свежими продуктами по сезону, и вы сами не заметите, как постройнеет ваше тело. Полный текст издания на Литрес бесплатно можно прочитать после регистрации в библиотеке |
|
|
Турчинская, И. Система IT Ирины Турчинской : [новая жизнь в идеальном теле]. – М. : АСТ, 2016. - 286 с. : ил., цв. ил., портр., табл. Ирина Турчинская – известный специалист по фитнесу, автор собственной методики упражнений для снижения и контроля массы тела, тренер в реалити-шоу «Взвешенные люди» на телеканале СТС. Её методика - одна из лучших авторских систем тренировок и долголетия. Полный текст издания на Литрес бесплатно можно прочитать после регистрации в библиотеке |
|
|
Чойжинимаева, С.Г. Похудение по-тибетски : как избавиться от лишнего веса, питаясь вкусно : [питание по типу конституции (с тестами для его определения), комплекс упражнений для снижения веса, массаж точек для контроля аппетита и уменьшения объемов на животе и бедрах] / С.Г. Чойжинимаева. – М. : Э, 2017. - 221 с. : ил. - (Здоровье России. Ведущие врачи о здоровье). Лишний вес является причиной многих проблем. Эта тема сейчас особенно актуальна: она широко обсуждается и в медицинских кабинетах, и на страницах СМИ. Тем не менее, число людей, страдающих от ожирения, по-прежнему велико. Тибетская медицина с её многовековыми традициями и накопленными знаниями – надёжный ориентир на этом пути, ведь она предлагает эффективные, а главное, безопасные подходы к проблеме борьбы с лишним весом. Следуя рекомендациям доктора Светланы Галсановны Чойжинимаевой, вы не только избавитесь от ненавистных килограммов, но и сможете укрепить своё здоровье в целом. |
|
|
Шидловская, С. Счастье внутри : легкие рецепты для стройности и красоты / С. Шидловская. – М. : Эксмо : Хлеб-Соль, 2019. - 142, [2] с. : цв. ил., портр. - (Кулинария. Зеленый путь). Если похудение у вас цепко связано со словами «мало есть», «невкусно», «пресно», «голод», «диета», то самое время открыть эту книгу, а страшные слова забыть навсегда. Под обложкой вас ждёт простая, в общем-то, истина: зачем голодать и давиться безвкусной несоленой гречкой с листом салата, когда есть столько вкусных, питательных и полезных блюд! Бодрые завтраки, сытные обеды, лёгкие ужины и перекусы с рецептами пирогов, тортиков и кексов - и это не шутка. И - приятный бонус для тех, кто давно собирался взять себя в руки, но никак не получалось: целая глава о том, как мотивироваться, чем питаться и что ещё полезного для себя сделать, чтобы путь к стройности не был тернистым. Полный текст издания на Литрес бесплатно можно прочитать после регистрации в библиотеке |
|
|
Шпак, А. Ешь, пей, дыши, худей : [эффективная техника тренировок] / А. Шпак. – М. : Эксмо, 2020 [т.е. 2019]. - 184, [1] с. : ил., цв. ил. - (Talanta agency). Никаких запретов и диет, никаких ограничений и мыслей о картошке фри. Наслаждайся едой, любимым капучино, трать время на то, что тебе по кайфу, а не на изматывающий подсчёт КБЖУ, потому что ты КОРОЛЕВА! А королевы выглядят как? Правильно! По-королевски. #Шпакметод – это не однобокая тренировка попы. Это всё: тело, душа, мозги и попа, само собой. Это авторская методика преобразования тела и разума. Она состоит из комплекса упражнений, определённой техники дыхания и простых принципов счастливой жизни, а потратишь ты на неё всего 10-15 минут своего времени. Неплохо, да? |
|
|
Яковцова, В. Легкие на подъем : яркие рецепты для похудения / В. Яковцова. – М. : Комсомольская правда, 2019. - 140, [4] с. : цв. ил. Считать калории? Это так увлекательно! Автор книги, блогер @vorobey_pp знает про аппетитную еду без калорий почти всё. За это её и любят полмиллиона подписчиков в Instagram, которые вместе готовят, худеют и радуются лёгкой жизни. А какой ещё может быть жизнь, если на завтрак сырная лепёшка (190 ккал) и шоколадные вафли (196 ккал), на обед фаршированная куриная грудка (135 ккал) и жульен (128 ккал), а на десерт брауни (150 ккал) или медовик (162 ккал)? Автор книги не скрывает, как похудела на 22 кг, продолжая питаться вкусно и разнообразно. Из книги вы узнаете, чем заменить сахар, как приготовить цельнозерновую муку дома и из чего сделать соус, с которым можно съесть всё на свете, не опасаясь за фигуру. Похудеть к праздникам и к лету? Легко! Полный текст издания на Литрес бесплатно можно прочитать после регистрации в библиотеке |
|
Статьи в периодических изданиях |
|
|
|
Балтер, А. Блендер для талии / А. Балтер // Женское здоровье. - 2016. - № 9. - С. 50. Актриса Оксана Скакун долго пыталась сделать фигуру идеальной. Добиться цели ей помогла собственная система детокса. |
|
|
Данилова, И. Разгрузка по-индийски / И. Данилова // Женское здоровье. - 2014/2015. - № 12/2014-1/2015. - С. 88-89. В моду вошло похудение по-индийски. Оказывается, в этой стране существует целая система достижения стройности. Насколько она эффективна? Новую методику совсем недавно испытала на себе известная модель Лана Лерой. В статье - её впечатления |
|
|
Демина, О. Секреты быстрого похудения / О. Демина // Женское здоровье. - 2015. - № 7/8. - С. 36-37. Что поможет быстро похудеть к торжественному событию или отпуску? Какой вид бани наиболее эффективен для «сжигания» жира? И каким должен быть правильный антицеллюлитный массаж? |
|
|
Епифанова, Н. Экспресс-диета к лету / Н. Епифанова // Женское здоровье. - 2015. - № 5. - С. 56-57. До боли знакомая ситуация: «выгляжу как всегда, а любимый сарафан стал мал». Как быстро сбросить пару-тройку ненавистных килограммов, чтобы вновь ощущать себя красавицей? Об уникальной методике похудения рассказывает её разработчик, автор многочисленных бестселлеров, доктор медицинских наук, профессор, руководитель столичной «Клиники коррекции веса доктора Ковалькова» Алексей Владимирович Ковальков. |
|
|
Киреева, А. Стройная схема / А. Киреева // Добрые советы. - 2019. - № 2. - С. 74-76. У этого плана питания нет цели вернуть вас к «свадебному» размеру или весу. Такой побочный эффект более чем реален, но главная задача - разгрузить пищеварительную систему после длинных праздников и помочь ей лучше выполнять свою работу. |
|
|
Левина, А. Облегченные продукты / А. Левина ; консультант Н. Шахова // Женское здоровье. - 2012. - № 10. - С. 82-83. Худеющие часто стремятся выбирать продукты с пометкой «лайт». В каких случаях это оправданно, а когда следует соблюдать осторожность? Консультирует гастроэнтеролог самарской областной поликлиники, врач высшей квалификационной категории Нина Петровна Шахова. |
|
|
Луговцова, Е. Объявлять ли голодовку? / Е. Луговцова // Здоровье. - 2017. - № 1/2 (733). - С. 34-38. Статья о голодании, разгрузочных диетах, питании человека. |
|
|
Минина, Т. Весенняя гимнастика похудения / Т. Минина // Домашняя энциклопедия для вас. - 2017. - № 4. - С. 11. Этот комплекс упражнений можно делать в качестве утренней зарядки или перед сном. А если у вас сидячая работа и вы мало двигаетесь, тренируйтесь два раза в день. |
|
|
Федоров, А. Стимулятор похудения / А. Федоров // Здоровье. - 2015. - № 3 (714). - С. 5. Статья о новых способах борьбы с ожирением: об имплантате для подавления чувства голода. |
|
Интернет-ресурсы |
|
|
|
Большую часть жизни Маша из Петербурга весила больше 100 килограммов. Когда на весах показалось число 128, девушка решила твёрдо: пора худеть. Сегодня неотразимая Маша весит 55. Как ей удалось сбросить 73 кило за полтора года и при чём здесь любовь? Об этом Мария рассказала «Комсомолке» в своём дневнике. |
|
|
Статьи по теме «Диеты для похудения» на сайте Medaboutme («Медицина обо мне») |
|
|
Весна - прекрасное время, чтобы привести себя в форму. Если заняться собственным телом уже сейчас, предстоящим летом вам не придётся закутываться на пляже в парео и прятать неидеальную фигуру от глаз окружающих. Как избавиться от лишних килограммов за несколько месяцев, АиФ.ru рассказала кандидат медицинских наук, главный врач клиники здорового питания «Фактор веса» Марина Копытько. |
|
|
Как похудеть к лету? Этот вопрос начинает интересовать женщин сразу же после Нового года. С приходом жары каждой хочется надеть красивое платье и блеснуть на пляже новым купальником. Но если в мае желанная цифра на весах так и не показалась, большинство из нас решает махнуть на всё рукой. И абсолютно зря! При грамотном комплексном подходе привести тело в порядок за месяц вполне реально. |
|
|
Стремительный образ жизни, бесконечные перекусы на бегу, нежелание завтракать или ужинать, проблемы на работе, дома - всё это наиболее распространённые причины набора веса. Каждый знает: чтобы похудеть, необходимо придерживаться принципов правильного питания. Но что это значит? |
